御殿場市の小・中学校も4月19日まで休校になりました。
新型コロナの感染拡大措置で自宅待機。
でも、子ども達は何をしたらいいのやら…。
そんな声が聞こえてきています。
予防を徹底する事①はもちろんですが、
朝学校まで歩き、体育の授業があり、歩いて帰ってくる
その運動する時間が全く無くなり、
比較的好きな物を好きなだけ食べていたら
不健康な方向に進んでいきます。
こんな時こそ
太陽の光を浴びて運動②し、学習もし、
バランスの良い食事をしてぐっすり眠る③
というメリハリのある１日を目指しましょう。
学校再開までの、2週間 頑張りましょう。
大切なことは、
①予防(手洗い・マスク・人との距離感)
②運動(太陽の光を浴びながら適度に)
③免疫力維持(食事・ストレス発散・睡眠)
に心がけましょう。
今日は③のストレス発散について
ルールやスケジュールを、
1日、始めは半日でもいいから、
お子さんと一緒に決めて掲示して、守りましょう。
無計画だと、どうしても好きなメディアゲームに流されていきがちです。いちいち次の指示を与えて動かそうとしても、思い通りに子どもが動かない…なんてことになり得ます。
互いにストレスを溜めて免疫力を下げてしまいます。
決めた時間を自由に使うのであれば、子どもも、大人も穏やかに過ごせます。
まずは計画を立てましょう。
例
朝の散歩 朝食事 学習 運動 昼食作り 自由 学習 運動 夕食手伝い家族で一緒に遊ぶ お風呂 就寝
②の運動には、縄跳びがお勧めです。
決めた回数を 途中引っかかっても足し算して良しとして、毎日やりましょう。
続けていけば、きっと目標回数までに引っかかる回数が少なくなりますよ。
両足ジャンプが大変な方は、その場でのかけ足跳びでも良いです。膝や腰への負担が軽いです。
心肺機能を強くしておきましょうね。
…つづく…
